痩せるためにまず整えたい3つの生活習慣｜睡眠・活動量・食事が身体づくりの土台
「ダイエットを頑張っているのに思うように痩せない」
「筋トレを始めたけれど変化が出ない」
そんな方は、トレーニングや食事制限の前に見直すべきことがあるかもしれません。
身体を変えるためには、筋トレやダイエット以前に“身体が変わる準備”を整えることが重要です。
今回は、ボディメイクやダイエットを始める前に意識したい3つの生活習慣について解説します。
1. まずは1日6時間以上の睡眠を確保する
睡眠不足はダイエットの大敵です。
睡眠時間が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなります。
その結果、甘いものが欲しくなる、空腹を感じやすくなる、間食が増える、疲れやすくなるといった状態が起こりやすくなります。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や回復が行われています。
十分な睡眠が取れていない状態では、トレーニングの効果も十分に発揮されません。
まずは睡眠の質を追い求める前に、「1日6時間以上の睡眠時間を確保すること」を優先しましょう。
2. 1日8000歩を目安に活動量を増やす
運動不足の方がいきなり筋トレを始めても、思ったような結果につながらないことがあります。
その理由は、日常生活の活動量が不足しているためです。
1日8000歩というと多く感じるかもしれませんが、通勤、買い物、掃除、階段の利用、子どもの送り迎えなども立派な活動量です。
毎日8000歩を完璧に達成する必要はありません。
大切なのは1週間単位で考えることです。
平日に歩けなかった日があれば、休日に散歩をするなど、1週間の平均で活動量を確保できれば十分です。
まずはスマートフォンやスマートウォッチで、普段どれくらい歩いているのかを把握することから始めてみましょう。
3. 3食しっかり食べる
ダイエット中だからといって食事を抜く方も少なくありません。
しかし、極端な食事制限は血糖値の乱高下を招き、
夜に食べすぎる、甘いものが欲しくなる、集中力が落ちる、疲れやすくなるといった悪循環につながることがあります。
特に朝食を抜く習慣がある方は注意が必要です。
ご飯、味噌汁、卵、ヨーグルトなど、簡単なものからでも構いません。
身体にエネルギーを補給する習慣を作ることが大切です。
身体づくりは「整える」ことから始まる
身体を変えるために必要なのは、「頑張ること」ではなく、
「身体が変わる環境を整えること」です。
睡眠不足のまま筋トレを頑張る。
活動量が少ないまま食事だけ減らす。
食事を抜いて体重だけを落とそうとする。
こうした方法では、一時的に体重が減っても長続きしないことが少なくありません。
まずは、睡眠6時間以上、1日8000歩を目安に活動する、3食しっかり食べる
この3つを意識することから始めてみましょう。
まとめ
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、トレーニングだけでなく生活習慣の改善が欠かせません。
睡眠・活動量・食事という土台が整うことで、トレーニング効果も高まり、健康的でリバウンドしにくい身体づくりにつながります。
パーソナルジムTuri.では、トレーニングだけでなく、生活習慣や食事習慣の改善も含めてサポートしています。
「頑張っているのに変わらない」そんな方はお気軽にご相談ください。