免疫力を高める食事と生活習慣｜身体の内側から整える方法
「なんとなく体調が優れない」「風邪を引きやすい」
そんな方は、免疫力が低下している可能性があります。
免疫力はトレーニングだけでなく、食事と生活習慣によって大きく左右されます。
免疫力を高める3つのポイント
① 腸内環境を整える
免疫細胞の約70%は腸に存在していると言われており、腸内環境を整えることは免疫力向上に直結します！
● 発酵食品：腸内の善玉菌を増やす
納豆 / キムチ / ぬか漬け など
● 食物繊維：腸内細菌のエサとなる
海藻類 / きのこ類 / 大豆 / 芋類 / 果物
② 免疫細胞を活性化させる栄養素
● LPS（免疫ビタミン）
免疫細胞を直接活性化（きのこ、めかぶ、わかめ、レンコン、ほうれん草、玄米、十割そば）
● ビタミンD
免疫機能の調整に関与（きのこ類、鮭、マグロ、鯖、レバー）
● ビタミンC
NK細胞や好中球の活性化（キウイ、いちご、みかん、赤パプリカ、ブロッコリー）
③ 生活習慣の改善
さらに、食事だけでなく、生活習慣も重要です。
睡眠（7〜8時間）/ ストレス管理 / 湯船に浸かる / 日光を浴びる（ビタミンD生成） / こまめな水分補給 / 適度な運動（1時間以内）
これらを整えることで、免疫機能は大きく向上します！
Turi.のボディメイクの考え方
Turi.では、食事・ 睡眠・呼吸・姿勢・トレーニングのすべてをトータルで整えることが、本当に身体を変えるために重要だと考えています。
なぜなら、どれか一つだけを頑張っても、身体は効率よく変わらないからです。
例えば、トレーニングをしていても、睡眠や食事が整っていなければ十分な効果は得られません。
つまり、身体を変えるためには、すべてをバランスよく整えることが必要不可欠です！