産後の運動はいつから？｜「整えてから動く」が正解な理由
「産後って、いつから運動していいの？」
このご質問はとても多くいただきます。
結論から言うと、
産後は“いつから始めるか”よりも、“どの順番で始めるか”の方が重要です。
産後すぐに運動していいの？
出産後の身体は、想像以上にダメージを受けています。特に産後1ヶ月（産褥期）は、身体を回復させるための大切な期間です。
この時期に無理に運動をしてしまうと、骨盤の不安定さが残る、腰痛や肩こりの悪化、体型が戻りにくくなる、といったリスクもあります。
そのため、いきなり筋トレや強度の高い運動を始めるのはおすすめできません。
ですが、何もしないのもNGとなります
「じゃあ1ヶ月は何もしなくていいの？」というと、それも違います！
産後は何もしない期間が長くなるほど
・姿勢が崩れる
・筋肉がうまく使えなくなる
・代謝が落ちる といった状態になりやすくなります。
つまり大切なのは、“動くか動かないか”ではなく、“何をするか”です。
まずやるべきは「整える」こと
Turi.では、産後の運動はこの順番を大切にしています。
① 整える（筋膜・呼吸・骨盤）
② 正しく動かす（トレーニング・ピラティス）
③ 姿勢を安定させる
この「整える」というステップを飛ばしてしまうと、
どれだけ頑張っても身体は変わりにくくなります。
①呼吸と骨盤を整える
産後は骨盤底筋やインナーマッスルが弱くなり、呼吸も浅くなりがちです。
この状態で運動をしても、お腹に力が入らない、腰や太ももばかり使う、ぽっこりお腹が戻らないといったことが起こります。
まずは呼吸を整え、内側の筋肉を使える状態にすることが重要です。
②筋膜を整える
産後は抱っこや授乳の影響で、
身体のバランスが崩れやすくなります。
筋膜が硬くなることで、猫背、反り腰、肩こりといった姿勢の崩れにつながります。
ここを整えずにトレーニングをしてしまうと、
“歪んだまま鍛える”ことになってしまいます。
③その後にトレーニング
身体が整ってきてから、トレーニングやピラティスを取り入れていきます。
この順番で行うことで、正しい筋肉が使える、姿勢が安定する、引き締まりやすくなる
といった変化が出やすくなります。
Turi.の産後アプローチ
Turi.では
・筋膜リリース
・ピラティス
・トレーニング
を組み合わせて、産後の身体を“土台から整える”サポートをしています。
激しい運動ではなく、今の身体に合った方法で進めていくため、
運動が久しぶりの方でも安心して取り組んでいただけます。