ウエスト引き締めに効果的なサイドベント

「ウエストを引き締めたい」「くびれを作りたい」

そんな方におすすめのトレーニングが サイドベント です。

サイドベントは、体を横に倒す動きで 脇腹（腹斜筋）を鍛えるトレーニング です。
そのため、正しく行うことで、ウエストの引き締めやくびれ作りに効果が期待できます。

今回は、サイドベントの効果や正しいやり方を解説します。

サイドベントとは？

サイドベントは、立った状態で体を左右に倒すトレーニングです。

主に鍛えられる筋肉は、腹斜筋（脇腹）、体幹、腰周りの安定筋

そして、ウエスト周りの筋肉を刺激することで、引き締まったラインを作りやすくなります。

サイドベントの効果

① ウエストの引き締め

脇腹の筋肉である 腹斜筋 を鍛えることで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

特に、ぽっこりお腹、ウエストのたるみが気になる方におすすめです。

② くびれ作り

腹斜筋は くびれを作る筋肉 です。サイドベントで脇腹を刺激することで、メリハリのあるボディラインを目指すことができます。

③ 姿勢改善

サイドベントは体幹トレーニングでもあり、体幹が安定すると、猫背改善、反り腰改善、腰痛予防などにもつながります。

サイドベントのやり方

① 足を肩幅に開いて立つ
② 片手を頭の後ろに置く
③ 反対の手は太ももに添える
④ 息を吐きながら体を横に倒す
⑤ ゆっくり元の姿勢に戻る

これらを左右15回ずつを目安に行いましょう。

ウエストを引き締めたいなら姿勢も重要

実は、ウエストが引き締まらない原因の一つが 姿勢の崩れ です。

猫背や反り腰になると、お腹の筋肉が使われにくいといった状態になります。

そのため、ウエスト引き締めには 姿勢を整えることも重要です。

岐阜駅の姿勢改善パーソナルジムTuri.

Turiでは姿勢分析、体幹トレーニング、筋トレ×ピラティスを組み合わせて、姿勢改善とボディメイクをサポートしています。

「ウエストを引き締めたい」「くびれを作りたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。