・ヒップリフトをしているのに脚ばかり疲れる
・お尻に効いている感じがしない
・回数をやっても太ももが張るだけ

実はこれ、脚が太い人に非常に多いパターンです。

ヒップリフトは本来、お尻（大臀筋）を鍛える種目。

しかし姿勢や骨盤の状態によっては、
太ももや腰に負担が集中してしまいます。

なぜ脚ばかり疲れるのか？

脚が太い方の多くは、

・反り腰
・骨盤前傾
・下腹ぽっこり
・猫背

こういった姿勢傾向があります。

この状態でヒップリフトを行うと、骨盤が過度に前傾したまま持ち上がり、
お尻ではなくハムストリングや腰で代償します。

結果、

✔ 太もも裏がパンパン
✔ 腰がだるい
✔ 回数を増やしても変わらない

という状態になります。

正しいヒップリフトのポイント

大切なのは「高さ」ではありません。

重要なのは、

① かかとで床を押す
② みぞおちを下げる
③ 首から膝まで一直線

そして何より、“骨盤と背骨の動きに合わせること”。

勢いでポンポン上げるのではなく、
息を吐きながらゆっくり持ち上げる。

たった5回でも、正しく行えば十分刺激が入ります。

その前にやるべきこと

いきなりヒップリフトをするのではなく、

・前もものストレッチ
・胸椎の可動域改善
・腹圧を入れる練習

この準備が重要です。

特に前ももが硬い人は、お尻がうまく使えません。

ストレッチだけで効き方が劇的に変わることもあります。

脚を細くしたいなら回数ではない

音楽に合わせて回数をこなす方法もありますが、

それではフォームが崩れやすい。脚を細くしたいなら、「どこを使うか」を理解すること。

ヒップリフトは“脚トレ”ではありません。

“お尻を目覚めさせる種目”です。

もし今、

・ヒップリフトで太ももが疲れる
・お尻が上がらない
・脚ばかり張る

そんな悩みがあるなら、フォームを見直すだけで変わります。

Turi.では、骨盤・姿勢・可動域をチェックしながら、正しく使える身体を作ります。

脚を太くせず、お尻を引き上げたい方は一度ご相談ください。