ヒップアップしない原因は筋トレ不足ではない？姿勢との関係を解説

2026.03.13

ヒップアップしたいと思い、スクワットやお尻のトレーニングを頑張っているのに
なかなかお尻が上がらない。

そんな相談はとても多いです。

「お尻のトレーニングが足りないのでは？」と思う方も多いですが、実はそうとは限りません。

ヒップアップしない原因は筋トレ不足ではなく「姿勢」にあることも多いです。

猫背や反り腰になるとお尻の筋肉がうまく使えなくなり、その状態でトレーニングをしても、思ったようにヒップアップしないことがあります。

今回はヒップアップと姿勢の関係について解説します。

ヒップアップに重要なお尻の筋肉

ヒップアップに重要なのは大臀筋（だいでんきん）というお尻の筋肉です。

大臀筋は、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常の動きでも使われます。

しかし現代は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、座っている時間の増加の影響で
お尻の筋肉が使われにくくなっています。

その結果

といった状態になりやすくなります。

特に多いのが反り腰の姿勢です。

反り腰になると、骨盤が前に傾きすぎてしまい、お尻の筋肉が働きにくくなります。

そのためスクワットやヒップトレーニングをしても、お尻ではなく

に負担がかかりやすくなります。

つまり、姿勢が崩れた状態ではお尻の筋肉を鍛えにくいのです。

そのため、ヒップアップには筋トレだけでなく

を整えることが重要です。

ヒップリフト

仰向けで膝を立てお尻を持ち上げるエクササイズです。お尻の筋肉を使いやすく初心者にもおすすめです。

ブルガリアンスクワット

片脚で行うスクワットで、お尻に強い刺激を入れることができます。

ヒップラインを引き上げたい方にとても効果的な種目です。

ただし姿勢が崩れた状態で行うと、太ももばかり使ってしまうこともあります。

そのため、正しいフォームで行うことが大切です。

ヒップアップしない原因は筋トレ不足と思われがちですが、実際には姿勢が関係していることも多いです。

姿勢が整いお尻の筋肉が使えるようになると、ヒップラインは自然と変わっていきます。

ヒップアップには

この3つがとても重要です。

turiでは、トレーニングだけでなく姿勢や身体の使い方までサポートしています。

ヒップラインを綺麗に整えたい方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

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